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美食固然是人生的一大享受,但美麗更是人們的永恆追求。很多女士都有這樣一個憂慮:過年的時候美食滿桌,零食遍地,我怎樣才能克制自己的食欲,讓辛辛苦苦的減肥成果不會付之東流呢?

  這裏給大家推薦10個小辦法,能夠幫助你適度地享受美食,卻又不至於因飲食過量而增加體重。美食與美麗兼得,才是節日的最高境界呢!



1 就餐前先吃10個果凍。

果凍主要成分是海藻膠,熱量很低而體積很大。多吃幾個之後,就會感覺胃裏面空隙不大,食欲自然下降。

2 就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆,然後喝兩大杯檸檬水。

蠶豆很難消化,喝水後在胃裏面膨脹起來,能幫助抑制食欲。

3 餐前喝一大杯低糖的稀豆漿,可以減輕用餐前急迫的感覺。

如果能與果凍、水果等食品配合,效果更好。

4 就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡,其中加一半的脫脂牛奶。

牛奶飽腹感強,而咖啡可以提高基礎代謝率,增加能量消耗。

5 就餐時先吃半碗少油的涼拌海帶絲、筍絲、涼拌空心菜(或其他綠葉蔬菜)、涼拌蘑菇(或其他菌類)等,然後再吃其他東西。

這些食品富含纖維,可以在胃裏面起到填充作用,而且還能吸油,減少脂肪的吸收率。

6 選擇菜肴要注意。

凡是油炸的儘量不吃,汪著油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調方式,其中脂肪較低。

7 不喝甜飲料,改喝茶或檸檬水。

凡是含油含鹽的主食都要少吃,最好用無糖的粥來做主食。

8 就餐後吃10個山楂,或喝半小杯醋。

酸能延緩胃的排空速度,降低血脂,減慢脂肪合成速度。注意有胃潰瘍的人不可採用這個方法。

9 就餐後泡上濃濃的普洱茶或烏龍茶,一杯一杯地喝。

茶葉中含有咖啡因,也能提高基礎代謝,還能幫助消脂。注意午餐後用這個方法可以,晚餐最好不用,以免影響睡眠。

10 就餐後一小時不要坐下來,一直幫家裏幹活;一小時後出去走路逛街,兩小時後再回來。儘量把吃進去的能量當天就消耗掉!



  只要遵循以上原則,美食再多的期間也不至於發胖。而且,因為飲食節制,減少了體內的垃圾和廢物,各種皮膚問題和腸胃不調的麻煩也會遠離你的假日,豈不是一舉兩得麼!

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台中-太陽堂老店

小陽 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • Yih
  • 要遵循以上原則來減肥有點難吧 !
  • 呵~應該是說在吃美食前,先吃這些低熱量高纖的東西後~比較有飽足感,這樣再吃美食就比較不會狂吃了~^^

    小陽 於 2009/02/20 09:59 回覆

  • 貝蒂
  • 【板主安安】
    歡迎來我的部落格逛逛哦
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