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“不吃早餐,對健康不利”很多都市年輕人都已經認識到這點了,但是很多上班族由於時間太緊,蘇打餅乾、麵包等是每日早餐的主力軍,隨便吃一口就上班了。其實這樣很不好?為什麼呢?我們趕緊看下去聽聽專家怎麼說吧!

 

健康減肥餐:早餐一定要有主食

早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,因此一定要攝入主食。

早餐所供給的熱量佔全天的30%,這個主要是靠主食來提供的。缺少碳水化合物主食,可能造成營養不良。要進食一些澱粉類食物,穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快,2-3小時之後就會有飢餓感,因此,還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。

 

健康減肥餐:蘇打餅乾不宜作早餐

“酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐,常會有口乾難以吞嚥的經歷,那是因為經歷了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種以穀類居多,缺少優質蛋白,只能提供短時間的能量。很多上班族,由於時間緊,早餐常邊走邊吃,這樣對腸胃健康不利,不利於消化和吸收。

 

健康減肥餐:油條一週最多一次

另外,如果豆漿+油條作為早餐是你的最愛,那就要注意了。這種搭配營養素少,且炸、煎、炒的食物,熱量油脂明顯偏高,長期吃對身體非常不利,所以,一星期不宜超過一次。

 

 

所以不要貪圖一時方便反而讓讓熱量攝取更多或是讓健康遭受破壞掉了,想要減肥早上第一餐是很重要的!大家要多多注意喔!~其他更多健康減肥餐注意事項…

 

 

 

 

資料來源: 網路

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